Estamos vivendo a era da informação e, com ela, tendemos a sofrer com um fenômeno novo: o excesso de informações.
No cenário pandêmico, essa situação acaba sendo agravada, pois estamos submetidos a rotinas ainda mais estressantes, que contam com um excesso de telas, computadores, celulares e a escassez de oportunidades para descarregarmos todo esse excesso.
Tudo isso resulta em cansaço mental, que comumente ocorre quando nosso cérebro está sobrecarregado de informações.
Nesse sentido, é importante saber identificar esse estado mental e tomar atitudes para reduzir os impactos negativos sobre a nossa saúde.
Pensando nisso, a FAZ elaborou esse material com informações valiosas a respeito do cansaço mental e de dicas sobre como aliviá-lo.
Quais as principais causas do cansaço mental?
Há muitas causas que podem levar ao esgotamento mental, no entanto, entre os principais fatores estão:
- Excesso de responsabilidades: trabalhar em excesso, sem intervalos para descanso ou férias, seja em atividades remuneradas ou não, pode causar muitos prejuízos à sua mente, como por exemplo o cansaço mental.
- Excesso de estímulos intelectuais: passar longos períodos submetendo-se a estímulos como estudo e/ou pesquisas pode fazer com que nossa mente fique cansada;
- Doenças psicológicas como depressão e ansiedade;
Entre as principais atitudes que podem ser tomadas para aliviar o cansaço mental do dia a dia e evitar maiores problemas no futuro, estão:
- Valorizar seu sono
Um sono reparador é fundamental para o seu descanso, melhora a memória e libera hormônios muito importantes para o bom funcionamento do nosso organismo.
Por isso, busque ter uma rotina do sono, com horário definido e durma a quantidade de horas suficientes para acordar com disposição no dia seguinte.
Há vários materiais disponíveis na internet sobre higiene do sono que incluem algumas dicas sobre como manter uma boa rotina do sono.
- Ter uma alimentação equilibrada
Além do sono, manter uma boa alimentação é muito importante para o bom funcionamento da nossa mente.
Procure incluir no seu cardápio alimentos saudáveis como frutas, vegetais, grãos, leguminosas, proteínas magras e carboidratos.
Além disso, beba bastante água para manter seu cérebro e seu corpo sempre hidratados e evite açúcares, cafeína, carboidratos refinados e refrigerantes, pois esses alimentos, além de prejudiciais à saúde, não colaboram com o bom funcionamento cerebral.
Se possível, busque reduzir também a quantidade de álcool, visto que o mesmo prejudica a qualidade do seu sono.
- Praticar exercícios regularmente
Além de excelente para a manutenção de uma boa saúde física, praticar atividades físicas é uma excelente válvula de escape para o estresse.
Movimentar-se de três a quatro vezes por semana pode fazer uma grande diferença no seu humor, na sua disposição e pode ainda ajudar a melhorar o sono e a concentração nas atividades do dia a dia.
Uma vez que estamos focados nos nossos exercícios e nos nossos desempenhos, passamos menos tempo focados em problemas, o que contribui muito para um descanso mental.
- Desconectar-se
Um enorme fator gerador de estresse e ansiedade na nossa configuração atual é o fato de estarmos o tempo inteiro “conectados”, olhando para telas, esperando notificações e resolvendo problemas na palma das mãos.
Tirar um tempo offline pode ser uma excelente maneira de tornar sua rotina menos prejudicial para o seu cérebro, já que muito tempo sob a influência dessa tecnologia pode representar um excesso de estímulos para ele, resultando em mais cansaço mental para você.
Que tal desconectar-se dos aparelhos e conectar-se com a natureza, com sua família e com seus amigos?
- Reservar um tempo para o lazer
Valorizar a qualidade do seu tempo é fundamental e optar por uma rotina que inclua mais atividades que te causem prazer está totalmente relacionado a um maior equilíbrio mental.
Procure dedicar tempo aos seus hobbies, às pessoas que você gosta, aos seus animais de estimação e o que mais te despertar bons sentimentos, afinal nem tudo nessa vida precisa ser resolvido com mais urgência do que a sua saúde mental e física.
- Praticar meditação
A meditação também pode ser uma ótima ferramenta para desacelerar e focar no presente.
Tirar um tempo para respirar fundo, observar ao redor, ouvir uma música relaxante, contemplar a natureza e agradecer faz toda a diferença para uma boa qualidade de vida.
- Criar e seguir uma rotina
Planejar e seguir uma rotina com horários estabelecidos te ajuda a controlar a ansiedade e a estar mais preparado para possíveis adversidades que possam vir a ocorrer, já que proporciona um maior controle sobre os imprevistos.
Além disso, ter uma noção antecipada dos seus compromissos e tarefas reduz a fadiga e evita que você esqueça coisas importantes que possam vir a causar prejuízos depois.
No entanto, vale lembrar que de nada adianta planejar uma rotina que você não vá cumprir, portanto busque focar na adesão, inclua apenas o que for possível para a sua realidade, aprenda a estabelecer prioridades e mantenha-se receptivo e flexível à mudanças.
- Procurar ajuda
O cansaço mental tanto pode ser consequência quanto causa de problemas sérios como ansiedade, burnout, depressão e tantas outras doenças que assolam a nossa sociedade.
Portanto, esteja atento aos sinais e não os subestime jamais.
Não hesite em procurar ajuda, seja na terceirização ou na ajuda de um profissional da psicologia.
A psicoterapia costuma ser bastante eficiente ao lidar com esse tipo de problema e deve ser tratada como primeira e não como última opção, pois ela ajuda a prevenir quadros ainda mais graves.
Em alguns casos, pode ser válida uma consulta com psiquiatra e, caso seja necessário, o uso de medicação para controle de ansiedade e cansaço extremo.
Mas lembre-se, automedicação não deve ser uma opção, sempre procure a opinião de um profissional.
Conclusão
É importante salientar que cada um de nós é diferente e devemos respeitar nossa subjetividade, nosso ritmo e nossa maneira de lidar com problemas.
Portanto, além dessas medidas, muitas outras podem se adequar à sua realidade, como por exemplo tirar férias, assistir uma série leve, dar um mergulho no mar e tantas outras atividades que possam fazer sentido por você, o importante é evitar esgotar seu cérebro.
Por fim, esperamos que esse post tenha sido útil para você!
Fique à vontade para compartilhá-lo com amigos, familiares e colegas que talvez estejam passando por esse problema.
Caso tenha algum comentário ou dúvida, entra em contato conosco!
Ficaremos contentes em poder ajudar!
